عربى21
الأربعاء، 10 أغسطس 2022 / 12 محرم 1444
    • الرئيسية

    • سياسة

    • اقتصاد

    • رياضة

    • مقالات

    • صحافة

    • أفكار

    • تركيا21

    • منوعات
      • مدونات عربي21

      • من هنا وهناك

      • عالم الفن

      • تكنولوجيا

      • صحة

      • ثقافة وأدب

      • فلسطين الأرض والهوية

    • lite
  • الرئيسية

  • سياسة

  • اقتصاد

  • رياضة

  • مقالات

  • صحافة

  • أفكار

  • تركيا21

  • منوعات
    • مدونات عربي21

    • من هنا وهناك

    • عالم الفن

    • تكنولوجيا

    • صحة

    • ثقافة وأدب

    • فلسطين الأرض والهوية

  • lite
آخر الأخبار
  • قتل بناته.. محاكمة مصري بتهمة "جريمة شرف" بأمريكا (شاهد)
  • احتجاج إسرائيلي على إلغاء اسم "إسرائيل" في مونديال قطر
  • مصادر: محكمة تونسية ترفض مرسوما رئاسيا بإعفاء 47 قاضيا
  • لابيد يتألم لمقتل الكلب "زيلي" ولا يهتم لقتل جيشه أطفال غزة
  • سيناريو مفترض: حرب "ضروس" بين الصين وأمريكا بتايوان عام 2026
  • NT: السجناء السياسيون في مصر يتعرضون لـ"موت بطيء"
  • قتلى أوكران قرب أكبر محطة نووية بأوروبا.. واتهامات روسية
  • مسؤول FBI سابق: أمر تفتيش منزل ترامب يحمل تكهنات عدة
  • شهيد متأثرا بجراحه بغزة.. إصابات بمواجهات مع الاحتلال بالضفة
  • هل ما يقدمه الفنان العربي للقضية الفلسطينية مؤخرا كاف؟
    الرئيسيةالرئيسية > صحة > طب وصحة

    طبيب تركي يقدم 9 نصائح لتجنب السمنة في رمضان

    لندن- الأناضول
    # الجمعة، 22 أبريل 2022 07:12 م بتوقيت غرينتش
    0
    طبيب تركي يقدم 9 نصائح لتجنب السمنة في رمضان
    ينصح الطبيب التركي بتقسيم وجبة الإفطار إلى جزءين بالإضافة إلى السحور- جيتي

    قدم طبيب تركي 9 نصائح ذهبية تساعد الصائمين على تخفيف الوزن وتجنب السمنة خلال شهر رمضان، عبر حثهم على اتباع أنظمة غذائية صحية.


    وتكثر الأطعمة الرمضانية والحلويات والتجمعات العائلية في الشهر المبارك، ما يجعل الصائمين يقبلون بشكل كبير على تناول الأطعمة والحلويات ما يقود إلى عسر في الهضم وزيادة في الوزن.

    وقال الطبيب في مشفى ابن سينا - جامعة أنقرة، مالك اتيلا قره ديرك، ومنسق منطقة الشرق الأوسط باتحاد العالم الإسلامي للصحة WIHU: "تكثر التجمعات العائلية والأطعمة التقليدية في شهر رمضان، مما يؤدي إلى زيادة الوزن في هذا الشهر بعد فترة 15-17 ساعة من الصيام".

    وأضاف: "الكل يطمح في رمضان لتجنب السمنة وتخفيف الوزن فكيف نستغل الشهر الفضيل لتلبية هذا الطموح، هناك أمور يستطيع الصائم القيام بها لتجنب السمنة والحفاظ على الصحة".

    وفي ما يلي النصائح الطبية التي قدمها الطبيب:

    1- عدم تناول وجبة الإفطار حتى التخمة والشعور بالشبع النهائي، وينصح بترك المائدة على الفور في هذه الحالة، لأنّ البقاء في الجلوس عليها يؤدّي إلى زيادة تناول الطعام، خاصّة أنّ وجبة الإفطار في رمضان تكون مكونة من جميع الأصناف، وعند الحصول على كمية إضافية يؤدي إلى تراكم الدهون والتعرّض للسمنة.

    2- ينصح بتقسيم وجبة الإفطار لجزءين، الأول يضم مشروبات مليئة بالفيتامينات والبروتينات وأيضا الحساء والعصائر الطازجة، والجزء الثاني يضم الوجبة الرئيسية والتي ينصح بتناولها بعد مرور ساعة على الأقل من الجزء الأول، ويفضل أن يكون محتواها من الخضار، أما وجبة السحور يجب تناولها بشكل يومي، لما لها من أهمية وفوائد لصحة الجسم وحرق الدهون الزائدة.

    3- يفضل عدم الإكثار من تناول الحلويات حيث أن أكثر الناس تتناولها لتستعيد نقص السكر المتشكل خلال النهار، وكبديل يمكننا تناول الفواكه التي تحتوي على سكر طبيعي سهل الحرق، وتساعد أيضا على تعويض نقص السكريات وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة.

    4- ينصح بشرب كمية كافية من المياه والتي تقدر بنحو لتر ونصف ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور لتجنب نقص السوائل بالجسم التي غالبا تظهر بعد رمضان.

    5- ينصح بتخفيف الملح قدر المستطاع بوجبات الطعام لأن الملح يسبب الانتفاخ والعطش أثناء النهار.

    6- ينصح بممارسة بعض التمارين الرياضية في شهر رمضان بسبب قلة الحركة مثل اتباع نظام المشي بشكل يومي ولمدة ساعة قبل وجبة الإفطار بساعتين، لما لها من أهمية في حرق الدهون وتكون نسبة حرق الدهون في هذه الساعة مضاعفة عن الأوقات الأخرى، ويمنع المشي بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة.

    7- ينصح بتناول الطعام ببطء وبلا إسراع، ومضغ الطعام جيدا في الفم لأن هذا يساعد الجهاز الهضمي على هضم الطعام بوقت سريع ويجنبه الإرهاق.

    8- الابتعاد عن تناول المشروبات الباردة، لأنّها تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم، والتركيز على المشروبات الفاترة، وتساعد على حرق الدهون.

    9- تجنّب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وتجنّب الإكثار منها، لأنّها تؤدّي إلى فتح الشهية والرغبة المتزايدة في تناول الطعام.

     

    #

    السمنة

    رمضان

    تخفيف الوزن

    #
    أفضل 10 مشروبات مفيدة لصحة الصائم (إنفوغراف)

    أفضل 10 مشروبات مفيدة لصحة الصائم (إنفوغراف)

    الخميس، 14 أبريل 2022 09:38 ص بتوقيت غرينتش
    أخصائي: عليك بوجبة ثالثة بين الإفطار والسحور في رمضان

    أخصائي: عليك بوجبة ثالثة بين الإفطار والسحور في رمضان

    الأحد، 03 أبريل 2022 04:15 م بتوقيت غرينتش
    الصيام يحمي من السمنة.. تجنب تناول هذه الأطعمة

    الصيام يحمي من السمنة.. تجنب تناول هذه الأطعمة

    السبت، 02 أبريل 2022 03:52 م بتوقيت غرينتش
    علاج جديد للسكري والسمنة يدخل مرحلة الاختبارات السريرية

    علاج جديد للسكري والسمنة يدخل مرحلة الاختبارات السريرية

    الثلاثاء، 29 مارس 2022 08:24 م بتوقيت غرينتش
    #
    • تعليقات Facebook
    • تعليقات عربي21
    يرجى تحديد خانة الاختيار مرة أخرى

      لا يوجد تعليقات على الخبر.

      الأكثر قراءة
      • وفاة رجل أعمال سعودي أثناء مدحه ابن زايد في مؤتمر (شاهد)

        وفاة رجل أعمال سعودي أثناء مدحه ابن زايد في مؤتمر (شاهد)

        سياسة
      • تفاعل بعد تداول فيديوهات للشهيد إبراهيم النابلسي (شاهد)

        تفاعل بعد تداول فيديوهات للشهيد إبراهيم النابلسي (شاهد)

        سياسة
      • "النابلسي العنيد".. أوصى رفاقه بالتمسك بالبارودة (بروفايل)

        "النابلسي العنيد".. أوصى رفاقه بالتمسك بالبارودة (بروفايل)

        سياسة
      • لماذا يقتلنا الإسرائيلي؟ سؤال الهدف والواجب

        لماذا يقتلنا الإسرائيلي؟ سؤال الهدف والواجب

        مقالات
      • توقعات بهبوط كبير للجنيه المصري.. ما سعره الحقيقي؟

        توقعات بهبوط كبير للجنيه المصري.. ما سعره الحقيقي؟

        اقتصاد
      الفيديو الأكثر مشاهدة
      #
      تسميم قردة بالبرازيل بسبب "الجدري".. والصحة العالمية تستنكر تسميم قردة بالبرازيل بسبب "الجدري".. والصحة العالمية تستنكر

      صحة

      تسميم قردة بالبرازيل بسبب "الجدري".. والصحة العالمية تستنكر

      تعرض عدد من القردة لاعتداء في البرازيل، بسبب ربط السكان بينها وبين جدري القرود المتفشي في عدد من البلدان حاليا.

      المزيد
      80 ألف سائح عالقون في جزيرة صينية بسبب إصابات بكورونا 80 ألف سائح عالقون في جزيرة صينية بسبب إصابات بكورونا

      صحة

      80 ألف سائح عالقون في جزيرة صينية بسبب إصابات بكورونا

      لا يزال أكثر من 80 ألف سائح في جزيرة هاينان الواقعة في جنوب الصين، عالقين هناك بعد اكتشاف إصابات بفيروس كورونا وإلغاء كلّ الرحلات الجوية وتعليق بيع تذاكر القطار.

      المزيد
      دراسة تتحدث عن أحد مسببات مرض السكري دراسة تتحدث عن أحد مسببات مرض السكري

      صحة

      دراسة تتحدث عن أحد مسببات مرض السكري

      قالت دراسة جديدة، إن ارتفاع معدل بروتين البروستاسين في الدم، يرفع نسبة الإصابة بمرض السكري.

      المزيد
      طوارئ بسبب "جدري القرود" بأمريكا.. وارتفاع الإصابات بأوروبا طوارئ بسبب "جدري القرود" بأمريكا.. وارتفاع الإصابات بأوروبا

      صحة

      طوارئ بسبب "جدري القرود" بأمريكا.. وارتفاع الإصابات بأوروبا

      دخلت الولايات المتحدة الأمريكية في حالة طوارئ بسبب ارتفاع الإصابات بجدري القرود، فيما تعطي عدة دول اللقاحات للمصابين في محاولة للسيطرة على انتشار المرض.

      المزيد
      علماء يستعيدون الوظائف الحيوية لأعضاء خنزير بعد موته بساعة علماء يستعيدون الوظائف الحيوية لأعضاء خنزير بعد موته بساعة

      صحة

      علماء يستعيدون الوظائف الحيوية لأعضاء خنزير بعد موته بساعة

      اكتشف العلماء أن الوظائف الحيوية لأعضاء جسم الخنزير يمكن استعادتها بعد ساعة من موته..

      المزيد
      إصابات جدري القرود تتجاوز 2000 حالة في فرنسا إصابات جدري القرود تتجاوز 2000 حالة في فرنسا

      صحة

      إصابات جدري القرود تتجاوز 2000 حالة في فرنسا

      أظهرت الإحصاءات الرسمية أن "قرابة 96 بالمئة من الحالات المكتشفة في فرنسا حدثت بين الرجال المثليين".

      المزيد
      هل حان وقت التعايش مع فيروس كورونا؟.. خبراء يعلقون هل حان وقت التعايش مع فيروس كورونا؟.. خبراء يعلقون

      صحة

      هل حان وقت التعايش مع فيروس كورونا؟.. خبراء يعلقون

      تخوفات من موجات جديدة من فيروس كورونا ودعوات من علماء إلى الاستعداد، مع توقعات بإصابات مضاعفة في الشتاء المقبل.

      المزيد
      اكتشاف جين بالجسم ينشط في 70% من أمراض السرطان اكتشاف جين بالجسم ينشط في 70% من أمراض السرطان

      صحة

      اكتشاف جين بالجسم ينشط في 70% من أمراض السرطان

      قالت كبيرة الباحثين براتيتي باندوبادايي، إن الجين المسمى "FOXR2"، يتم إيقاف تشغيله بشكل طبيعي في معظم الأنسجة، ما يعني أننا قد نكون قادرين على استهدافه بطريقة لا تسبب الكثير من الآثار الجانبية..

      المزيد
      المزيـد